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大众健身操 有益身体健康的运动
2022-09-20

  现在很多人都爱上了大众健身操,因为人们越来越注重自己的健康,尤其是中老年人,他们大多都会去到广场上,一起做操,大众健身操可以说是一种潮流,主要以节奏明快、简明易学、见效快为特点,没有年龄限制,谁有可以试,不仅对我们的身体健康有好处,还可以使我们的精神品格得到一定提升。

 

大众健身操

  1.转腰操。身体直立,两脚分开,双手交叉放在后脑勺,身体从前正位向右转,上身转动,下肢尽量不要动,每个练习要静力保持20秒,然后转左边练习,左右交替。该大众健身操主要是锻炼腰部力量,每天坚持做一次,可以缓解腰、背部许多问题,对提高腰部力量和活动能力大有益处。

  2.侧向弯曲操。身体直立,两脚分开,手放在头后,身体从前正位向左位倒,上身侧倾,下肢不动,每个练习要静止保持20秒左右,每天做一次,可以缓解腰背不适。

  2.组合操。(1)先站立,1-8右脚一字步2次,然后1-2双臂胸前屈,3-4后摆,5胸前屈,6上举,7胸前屈,8放于体侧;1-8右脚一字步2次,然后吸腿时击掌,5-8双臂胸前屈,后摆;1-8侧并步4次,然后1右臂肩侧屈,2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前平屈,6还原,7-8重复5-6动作;1-4左脚十字步,然后自然摆动,5-8踏步4次,4前进,5击掌,6还原,7-8重复5-6动作;第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。(2)1-3双臂经侧至上举,4胸前平屈,5-8右腿半蹲;1-8侧点地4次,然后1右臂左前举、左臂屈肘于腰间,2双臂屈肘于腰间,3-4同1-2,但方向相反,5-8同1-2重复2次;1-8左腿开始向前走3步+吸腿3次,然后1双臂肩侧屈,2胸前交叉,3同1,4击掌,5肩侧屈,6腿下击掌,7-8同1-2;1-8右腿开始向后走3步+吸腿3次;第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。